Зашто је гимнастика неопходна за артритис

Артхритис често доводи до нехотичног ограничавања кретања са чуваним заједничким функцијама. Понекад промене у зглобу нису тако велике да утичу на његову мобилност, али психолошки страх од болова је јачи од анатомских фактора. Пацијент покушава да избегне чак и најмањи терет који изазива бол симптом. Време пролази - у имобилизованом зглобу почињу прве структуралне промјене, и заправо губи своје функције. Да се ​​спречи настанак деформитета и контрактура, гимнастика за артритис.

Гимнастика за артритис: скупови вежби

Вежбе за зглобни артритис не треба да буду сувише компликоване и активне. У акутном периоду, који је претпостављен упалом, грозницом, отапањем и гимнастиком, боље је да се потпуно одбије.

Захтјеви за вежбе са реуматоидним артритисом

Посебно треба пратити реуматоидни артритис, јер то утиче не само на зглобове, већ и на органе:

На пример, перикардитис, плеурисија, срчана и респираторна инсуфицијенција су могућа - ове системске манифестације РА могу погоршати болесничко стање уз превише оптерећења.

Вежбе за реуматоидни артритис се изводе под следећим условима: Гимнастика са реуматоидним артритисом обавља се опрезно, са постепеним повећањем интензитета

  • Интензитет терапије вежбања се повећава веома опрезно:
    • Препоручљиво је обављати јутарње вежбе након ноћног сна, док је још у кревету
    • У подне, комплекс укључује вежбе средње сложености и интензитета на различитим положајима
    • До 15-ог сата можете поновити исти комплекс
  • Природа вежби: истезање, ротација, али не и снага
  • Болне сензације током вјежби не би требало да пређу угодан опсег болова:
    • Непријатне сензације и растући бол - сигнал који заустави даље повећање амплитуде кретања
  • Крајњи циљ гимнастику - повратак бившег слободног обима мобилности, тако да сваки дан треба пробати бар милиметар да се креће мало даље, али опет - не кроз бол
  • Физиотерапија са реуматоидним артритисом треба обавити у вентилираној соби, са отвореним прозором

Реуматоидни упала почиње са малим зглобовима (прстима на рукама или ногама), али је у стању да удари и већи. Уз помоћ специјалисте за рехабилитацију, неопходно је изабрати терапију вежбања која одговара одређеној дијагнози.

Примери терапеутских спортских комплекса

Размотримо такве комплексе:

  • Вежбе на буђењу са РА
  • Физиотерапијске вежбе за четкице артритиса
  • Вежбе за стопала са артритисом
  • Физичка обука за коленске зглобове
  • Вежбе са раменим артритисом

Вежбе на буђењу са РА

Истезање

  • Након буђења, растегните цело тело, преносећи кретање на прсте стопала
  • Максимално истезање прстију стопала, останите 10 до 15 секунди, а затим извуците чарапе у супротном правцу, односно на себе

Вежбе за прсте и прсте

  • Истовремено савијати и раздвојити прсте руку и стопала

Подизање руку

  • Подигните руке преко главе преко страна, удахните
  • Стави руке дуж пртљажника, док издахнемо

Окрените главу са славином руке

  • Окренемо главу на јастуку лево, узимајући руку у страну
  • Враћамо се на почетну позицију и поновимо исти покрет десно

Флексирање ногу, без скидања пете

  • Склонимо обе ноге (или наизменично) у коленима, "идемо" уз пете дуж плоча

Подигните ногу са продужетком

  • Обе ноге су савијене на коленима
  • Подижемо једну ногу, исправљамо је у коленском зглобу
  • Смањивши ногу, понављамо са другим истим

Подигните ноге са позиције на боку

  • Окрените се на лијеву страну, подигните (колико можете) десну ногу
  • Поновите ово са десне стране

Физиотерапијске вежбе за четкице артритиса

Овај комплекс је прикладан у томе што се може извести у сједишту директно иза компјутера или на редовном столу, при чему се уређују мали одмори у једном монотоном раду. Веома су једноставни за памћење и понављање. Вежбе за четке се практично изводе у седишту

  • Стисните песницу у песницу, а затим унчите. Број понављања - до 7
  • Ставите руке на сто рукама доле, а прсти су уређени вентилатором, држећи их пет секунди, а затим их повезују. Поновите до 5 пута
  • Учвршћујући се длановима на столу, извадите прсте, срушите их са површине и држите их неколико секунди, а затим их опустите и спустите
  • Започните и вежбу, а затим са друге стране, наизменично повуците издужене прсте натраг
  • Можете да мењате вежбе изнад, почевши од њих, не са подлогом за длан, већ са компресијом руке у пиштољи
  • Да савијете прсте наизменично, почевши од великог и завршавајући малим прстом, затим у обрнутом редоследу (од малог прста)
  • Насупрот томе, савијамо прсте у прстену уз константно учешће великог: почињемо са индекса, а затим са малог прста
  • Са испруженим рукама слободно ротирајте руке лево и десно: можете се окренути у истом правцу (наизменично лево и десно) иу различитим правцима

Вежбе за стопала са артритисом

  • Седење на столици:
    • савијте и раздвојите прсте стопала
    • смањивамо и ткамо чарапе са спојеним пете
    • смањивамо и ткамо пете с спојеним чарапама
  • Стојећи, пењање на прст и пада на петама, онда напротив: стоји на петама, потонући на прсте
  • Шетамо један по један на прстима и штиклама
  • Стојећи на поду са штиклама, ставите прсте на књигу или на унутрашњи праг. Онда устани на прсте
  • Седите на поду, испружите ноге, савијте и дигните за стопала својим рукама, мало их повуците
  • Веома корисно за артрозе престају да ходају босиком на каменчићима. Код куће, ролне на врећици су корисне

Физичка обука за коленске зглобове

  • Сједи на столици, изврсите наизменично затегњавање унапред и уназад или са једне стране на лево и десно стопало
  • Подигните леву и десну ногу наизменично и држите је паралелно са подом до пет секунди
  • У положају који лежи на поду, подигните ноге на растојању од 15 - 20 цм, држите их неколико секунди у овом положају и полако спустите
  • Уклоните једну ногу у колено (као опцију, можете обоје), повлачити руке у груди. Умријети у овом положају неколико секунди и вратити се на почетну позицију
  • Ноге у савијеном положају, стопала су спојена. Полако разблажите колена на стране, покушавајући да додирнете спољне стране бокова на поду
  • Лежи на леђима, правимо потезе са ногама као на стационарном бициклу
  • Пребацивање на стомак, савијте своје ноге и наизменично покрећете ротације са шиљом леве и десне ноге
  • У истом положају, уз помоћ руку повуците пету на задњицу

Вежбе са раменим артритисом

Следеће вежбе могу се изводити у стојећем или седишту:

  • Подигните руке право изнад главе, гледајте их и узимате дах. Спусти руке, издахни
  • Придружите прстима у брави, истегните руке испред себе, извадите дланове напоље. Окрените цело тело пола скретања улево, а затим скрените десно
  • Склоните руке, ставите прсте на горњи спој на раменском зглобу и окрените рамена напред, а затим назад
  • Похватили сте рамена, подигните лактове тако да су паралелни са подом и држите руке 7-8 секунди
  • Следећа вежба се добро изводи са болом у раменским зглобовима:
    • Ставите руку на супротно раме и подигните га лакатом са другом руком
  • Да водите лијеву руку иза леђа и да је извадите из доње десне шпапуле, истовремено покушавајући да десну руку добијете исту сцапулу одозго

Ако се гимнастика с артритисом обавља током ремисије комбиноване са лечењем, физиотерапија, под надзором специјалисте за рехабилитацију, обезбедиће непроцењиву помоћ у терапији ове неугодне болести.

Видео: ЛФК за зглобове руке

Loading...