Вежбе и рецепти за сезонску депресију

Пролећ је започео, а то значи да људи са нестабилном психиком могу погоршати сезонску депресију пролећа повезане са:

  • са авитаминозом;
  • недостатак серотонина, продубљен током зиме;
  • хроничних болести, такође се погоршавају у пролеће.

Могуће је, наравно, покушати избјећи нападе уз помоћ антидепресива, али ништа страшније од навике стимулисања менталног стања и расположења уз помоћ таблета. Можете се навикнути на лекове, а затим ће бити вјечна зависност од њих и даље продубљење депресије у случају одбијања стимуланса.

Постоје ефективнији и једноставнији и најважније корисни методи за одржавање лепог расположења без уништавања здравља.

Ове физичке вежбе лијече од депресије, јер када се изводе, повећава се производња ендорфина (хормона произведеног од хипофизе) и серотонина хормона-неуротрансмитера. Они дају људима осећај радости, задовољства и среће.

Како идентификовати симптоме депресије

Да бисте утврдили да ли имате депресију или само лоше расположење, погледајте да ли имате било који од ових симптома:

  • Стални замор и смањена енергија (брзо уморни).
  • Лоше памћење, немогућност усредсређивања и доношења одлуке.
  • Повећан ниво анксиозности и анксиозности (увек изгледа да ће се догодити нешто страшно).
  • Песимизам и безнадежност (сигурни сте да ће све бити лоше).
  • Имате стални осећај кривице и нисте сигурни у себе.
  • Апатичност свима (не занимају филмови, књиге, забава, спорт и секс).
  • Стално нешто боли: нарочито често гадне главобоље и дигестивни поремећаји).
  • Имате булимију (преједање) или, обратно, аверзију на храну.
  • Понекад посећују мисли о самоубиству.
  • Оштре промене расположења (од потпуне декаденције до еуфорије)

Које вежбе се лече за депресију

Они укључују јогу, фитнес (аеробик) и ... бодибуилдинг. А бодибуилдинг доприноси неговању депресије не само код мушкараца, већ иу женама.

(Да, ништа ништа не побољшава расположење жене него неколико десетина преса у теретани, бацање гита или пребацивање штампе на симулатор снаге).

Али почнимо са јогом.

Јога - најбољи лек за депресију

Назовите то једноставно вежбе не укључујте језик. То је начин живота и поглед на свет заснован на контемплацији, унутрашњем миру и распуштању у простору универзума.

Пуњење са енергијом космоса, потапањем у себе и истовременим растварањем, одвраћате се од празних мисли, и све невоље престају да постоје.

Поред филозофије и духовности, јога је дивна обука и лек:

  • Статицке вјетбе, без обзира на њихову сложеност, практикују се с кичмени хернијом, артрозо, артритисом и релативно сигурним (осим ако одмах не покушате да се укључите у чвор).
  • Концентрација са којом требате научити асане и депресију је једноставно некомпатибилна.

Трее Посе (Вриксхасана)

Покушајте да почнете да научите ове асане зване Вриксхасана (дрво).

На слици испод можете видети ову позу:

Важно је држати равнотежу у њој, што је потпуно немогуће ако је глава загушена депресивним мислима или свакодневним глупостима.

Да не бисте падали у случају губитка равнотеже, обавите вјежбу бочно на зид.

Ментално замишљајте:

  • из носеће стопе, корени се спуштају, стварајући јединство с јачином земље, снагом и балансом;
  • хандс - ит гране отклањање гепек (кичме) симболизује раст и растући склоност;
  • прстију - лишће, хранећи се енергија животодавне, који нам даје свемир: нас прожима од врха до нашим коренима.

Осетите обртно кретање ове енергије (пране) грана (руке) на гепеку (кичме) до корена (стопала).

Дисање у положају Вриксхасана треба да буде следеће:

  • узимајући Асана даха у комбинацији са истезање кичму и подигните руке.
  • издах је усмерена доле на "коренима": када је притисне ногом на поду и испружена прста.

Позиција да задржи пет циклуса дисања (један циклус - удахни), а затим обавља асане, мењају носећи ногу.

Постепено, број циклуса се може повећати.

Посећи планину (Тадасана)

Ако Вриксхасана не, почети са припремним асане - Тадасана (планину посе):

  • Буде равно, повезивање ноге паралелно са стопала, напрезање прсте као да клија на поду и повлачењем на колена.
  • Кичме се исправи и повући у стомак
  • Не би требало да буде јака коријена у леђима са лумбалним напајањем.
  • Три варијанте ручне позиције:
    • спуштена дуж пртљажника,
    • Повуците напред са длановима горе;
    • искључен испред њега у молитви Индуса и Будиста (Намасте) - у овом положају, најбоље је да питате Универсе (Схива, Буда или Исус Христ) на излечење од депресије.
  • Асан држи пет циклуса дисања.

Дишу у јоги

Увек је важно да правилно дише током вежбања, ако желите да савладате не само "голи" јогу (њена физичка ослонац), као и комплекс свих (физичког вежбања, менталном стању, и правилно дисање), односно хатха јога.

Дишу у јоги дају веома велики значај - то је извор енергије. Постоји наука под називом пранајама, која учи цео дах (горњи, средњи и трбушни).

За разлику од садашњег Иогинс, дишемо углавном површински активне супстанце (само горњи дисање), уста и да је фундаментално погрешно, јер доводи до појаве аденоидима и проблеми са штитасте жлезде (дисањем на уста је као једу нос).

  • Плитко дисање за оне који су стално седи - као целину, јер већина Европљана дисати.
  • Просечна дисање се сматра потпунија - дишу, они који нису навикли да седи Сиднеју и физички рад и кретање.
  • Абдоминално (дијафрагматично) инстинктивно дисањекористи се у стању спавања или када напушта пространу собу за свеж ваздух - и стално дишу физички здрави људи и спортисти.

Неопходно је овладати пранаиама у асанама релаксације, на пример, Схавасан (држање тела).

Поза Схавасан

Овај положај се практицира на крају дана (пожељно код спавања).

  • Неопходно је лежати на леђима, ногама и рукама који се рашири на бочне стране (руке дланове горе).
  • Само се опустимо и фокусирамо на пуно дисање, не размишљајући о нечему другом.
  • Дишење се може учинити, на примјер, према формули 4-7-8 (дати формула није из пранаиаме):
    • за четири броја удахне (док се стоп не постигне, остави мало на плућима);
    • Седам - ​​држи дах;
    • за осам - издахавање.

Ускоро ће доћи до опуштања и дубоког сна.

Немојте је претерати тако да не постанете прави труп:

  • почните са једним минутом, постепено доводећи трајање од 10 до 15 минута.

Идеја потпуне даха у јоги даје следећи видео:

Видео: Пуни дах.

Пажња: Самопуњавање вјежбања пранаиама за дисање може бити опасно по живот!

Улога респирације и ЦО2 на почетку депресије

Главна опасност од плитког дисања - то доводи до недостатка ЦО2 у телу.

Људи погрешно вјерују да ће чешће и дубље удисати, више кисеоника ће бити у крви, што значи да је боље. Заправо, угљен-диоксид ЦО2 је десет пута кориснији од кисеоника (О2 - само инжењер електротехнике):

  • он је извор живота (то је врло прана);
  • одговоран је за регулацију метаболичких процеса, производње хормона;
  • дилира крвне судове;
  • помирује нервни систем;
  • синтетизује најважније аминокиселине, итд.

(Испоставља се да се биљке не узимају узалудно на угљен-диоксид?)

Недостатак ЦО2 доводи до кршења свих биохемијских процеса, укључујући укључивање ... кисеоника гладовање. Стога, хипоксија се јавља и код повишених и смањених нивоа ЦО2 у крви.

Након вежбања садржај угљен-диоксида у крви се повећава. Зато се свака депресија после доброг тренинга повуче, особа се осећа добро, упркос заморности, и његово расположење расте.

Мали вишак ЦО2 може довести до еуфорије и халуцинација, а њен критични праг - до кома и клиничке смрти.Стога, респираторна гимнастика за самозапошљавање, било да је систем јогија или метод Бутеико, увек је опасна, јер су засноване управо на засићењу крви са угљеник киселином.

(Чувени Бутеико метод је неконвенционалан метод лечења астме уз помоћ специјалног система дисања који се користи широм свијета).

Зашто се фитнесс или бодибуилдинг спасу од депресије

Не сви раде јогу на рамену: треба им обуку и одговарајући став. Међутим, једноставне посете теретана имају магични ефекат. Главна ствар је да се мотивише:

  • искоренити патологију кичме;
  • савршена ваша фигура и тело;
  • да пумпа мишиће ногу, руку или стомака;
  • исправити облик бутина или задњица;
  • протјерати целулит и претворити у јединствени солидни мишић;
  • научи да направи штапове 100 пута;
  • научити да се истегне (врвица) итд.

Циљеви могу бити потпуно различити. Чак и ако не постоје стратешки циљеви, већ само размишљање да се одузме од посла и живота и дође до рада са музиком међу позитивним, физички активним људима, постићи ће се главни циљ (победа над депресијом).

Објашњење зашто се бодибуилдинг спашава од депресије је једноставно:

Бодибуилдерс су нека врста манијака: они се баве олакшањем мишића тако да сваки обрачунски екстра центиметар прелази осећај среће. Моћно ослобађање ендорфина плус повишени садржај ЦО2 После тренинга они су у стању да истребе било какву депресију.

Остали лекови за депресију

Напајање

Повећање производње серотонина може бити нормална исхрана:

  • Једите више хране која се лако могу пребацити:
    • житарице од целог зрна, овсена каша, пасуљ.
  • Једите храну са витаминима Б и Омега-3 масним киселинама.
  • Укључите у исхрану млечних производа и житарица која садрже магнезијум и калцијум.

Сунце и кретање

Ако је дан кратак, устаните што раније, јер се серотонин производи на дневном светлу, а посебно на сунчевој светлости.

Трчање, пливање, плесање и опћенито сви спортови или хоби третирају се за депресију - главни покрет и ентузијазам, испуњавајући живот радошћу и задовољством.

Шантов шорц против депресије

Чај из шентјанжеваца је одличан природни лек за депресију, препознат у целом свету.

  • Свињско кортје повећава ниво серотонина у крви и истовремено нема штетних нежељених ефеката, као што су фармацеутски антидепресиви, на пример, Прозац:
  • Становници Немачке откупили су шентуру Џона као средство за депресију 20 пута чешће него Прозац.
  • Истовремено, шентјанжевина има најснажније бактерицидне и антиоксидативне особине, што јој омогућава да се користи у лечењу многих заразних болести, па чак и рака.

Али постоје контраиндикације за свињетину:

  • На пример, може повећати притисак, узроковати запртје са продуженом употребом.
  • Смањује утицај појединих лекова (познато да смањују ефекат хемотерапије након третмана са шентјанжевим шећером).

Не заборавите да је депресија главни извор болести, тако да се ослободите тога, постављате чврсту основу за ваше физичко и ментално здравље.

Психолошки аспекти депресије

Горе наведено је само о физичким аспектима депресије, али ако су његови узроци чисто психолошки, на пример, трагедија или ниско самопоштовање, онда то неће бити могуће превазићи само вежбањем, исхраном или биљем:

  • постојаће само привремено одвраћање од проблема;
  • фокус на проблемима неће дозволити потпуно искључивање од њих - особа може аутоматски извршити неку врсту акције,али мозак и психе се и даље концентришу на извор депресије, тако да никаква дејства (чак узимање антидепресива) неће имати ефекта.

Само психолог може помоћи.

Видео: Узроци депресије и начини да се то решите.

Loading...